Løberygsæk

Specialfunktioner på løberygsække

Designet varierer en del mellem forskellige rygsæksmærker, hvor nogle væskerygsække har rum til bløde eller hårde flasker foran, mens andre har plads til en væskeblære på ryggen. De har også forskellige små rum og lommer til gels, barer eller salttabletter.

Når du skal vælge din rygsæk, skal du tage udgangspunkt i dit behov. Hvis du løber rigtig lange ture i fjeldterræn, har du brug for større pakkevolumen, og så bør det store rum på ryggen kunne rumme ekstra tøj og måske lidt mere fast føde.

Vejret kan ændre sig undervejs på turen og veksle mellem solrigt og varmt, hvor du helst løber i tynd og behagelig løbetrøje, til at det blæser op, temperaturen falder, og du må tage en vindtæt løbejakke på for ikke at blive kold.

Væskevest til kortere løbeture

Løber du kortere ture på stier og grusveje mest tæt på hjemmet, klarer du dig oftest med en minimalistisk væskevest til løb. Selvom du har mulighed for at fylde væske på undervejs på dine ture eller løb, bør du have plads til mindst 1 liter i en blære eller i flasker. Nogle ultraløb kræver en mindste medbragt væskemængde.

Løberygsæk model dame

Kvinder og mænd er bygget forskelligt, og noget tøj og udstyr er meget dårligt tilpasset kvindekroppens form. Når det gælder rygsække generelt, kan nogle modeller for eksempel have spændebånd, der går lige hen over brystet i stedet for et stykke ovenover eller lige under.

De væskerygsække, der er specifikt udviklet til kvinder, er mærket som model dame, W eller Women. Du finder nogle af den slags løbeveste i udvalget ovenfor. I de senere år har flere producenter dog ændret deres rygsække, så de er unisex og passer til alle.

At have nok væske med er vigtigt, men det behøver ikke betyde, at man skal have en rygsæk. Der findes andre væskesystemer til løb, der fungerer, og man skal vælge det, der passer til den løbetræning, man selv udfører.

Den bedste rygsæk til forskellige distancer og løbekonkurrencer

Størrelserne på løberygsække spænder fra minimalistiske løbeveste med plads til to små, bløde vandflasker, nogle barer og måske en tynd løbejakke. Til de store rygsække, der rummer mere pakning i form af en væskeblære på 3-4 liter og ekstra undertøj, som måske er nødvendigt på lange ture over fjeldet.

Afhængigt af om du skal løbe alene på en kortere tur, stille op i et organiseret løb med opstillede mad- og drikkestationer eller løbe ultralangt uden support, vil den bedste løberygsæk være forskellig.

0-10 km

Til kortere joggeture i let tempo på op til 10 km har man egentlig ikke brug for tilførsel af hverken energi eller væske. Vand kan være godt, hvis det er meget varmt, og du sveder meget, men ellers klarer kroppen sig helt fint uden. Kører du derimod hårdt som i et løb, kan man opleve bedre præstation i slutningen af løbet, hvis man efter 3-5 km tilfører vand/sportsdrik. Der plejer som regel at være stationer at tage fra, men vil du ikke miste fart, kan du selvfølgelig have din egen væske med, men husk at væskens vægt også skal bæres.

11-20 km

Selvfølgelig afhængigt af, hvor hurtigt du løber, og hvor veltrænet du er, påvirkes behovet for energi- og væsketilførsel. Generelt plejer kulhydratlagrene at være tømt et sted mellem 1-2 timers løb. Til træning er der ikke altid brug for energiindtag, det afhænger lidt af, hvad man træner på.

Vil du gøre kroppen bedre til at hente energi fra fedt, bør du måske træne på det ind imellem og ikke fylde op med hurtige kulhydrater fra gels eller energibarer. Til gengæld er kroppen mere følsom over for væsketab, så et flaskebælte om taljen eller en løbevest med plads til 1-2 soft-flasker er godt at have.

Til konkurrencer er det igen det samme, at der plejer at være stationer med passende afstand, så man ikke skal bære hverken væske eller energi. Der er som regel stationer hver 4-5 km, hvilket er tæt nok til, at man ikke risikerer at løbe tør.

21+ km

På de længere distancer er der ingen tvivl om, at man skal have tilført både væske og energi. Mange klarer sig med sportsdrik fra halvmaraton op til maraton. Der går ret meget væske til, så hvis du løber alene eller i løb uden stationer, har du helt sikkert brug for en løberygsæk med 1-2 liter væske. Det kan være en rygsæk med brystlommer til vandflasker i blødt materiale eller en væskeblære, der sættes på ryggen. De fleste af den slags rygsække har også lommer, hvis du vil have energigels eller barer med.

Ultradistancer og usupporterede løbeeventyr

På ultradistancer er der som regel langt mellem stationerne, og i nogle løb er det usupporteret, der gælder. Så skal man have væske, energi med, men også obligatorisk udstyr som for eksempel førstehjælpsforbinding, ekstra tøj (vindjakke, undertøj, vanter, hue), varmereflekterende redningsfilt og gps-sender. Til denne type løb har man ud over væskeblære/flasker og lommer til energi også brug for større rum med mere pakkevolumen.

Den, der er ude at løbe flere dage, har brug for mere i retning af en vandretursrygsæk med pakkevolumen på 10-20 L. For løbets skyld skal man sikre, at rygsækken sidder tæt og godt, selv fuldpakket, så den ikke forårsager gnav fra unødvendig dunken.